I když jsou Vánoce tradičně obdobím radosti a setkání s blízkými, často jsou však také zdrojem stresu kvůli tlaku na dokonalou přípravu, nákup dárků a plnění společenských očekávání. V tomto článku se zaměříme na různé způsoby, jak stres před Vánoci co nejvíce eliminovat a svátky si vychutnat v klidu a pohodě.
1) Plánujte a organizujte
Podle výzkumu provedeného Americkou psychologickou asociací je jedním z klíčových způsobů, jak zvládnout předvánoční stres, plánování a organizace času. Doporučuje se například začít s nákupem dárků a přípravou domácnosti s dostatečným předstihem, aby se předešlo tlaku na poslední chvíli.
Tip: Sestavte si seznam úkolů a přiřaďte jim priority. Tak budete mít jasnou představu o tom, co je opravdu důležité a čemu se můžete vyhnout nebo to delegovat na někoho jiného.
2) Odložte perfekcionismus a mějte reálná očekávání
Studie v časopise Journal of Health Psychology zjistila, že vysoká očekávání spojená s představou dokonalých Vánoc mohou vést k úzkosti a frustraci. Perfekcionismus je pak často spojen s nerealistickými očekáváními a tlakem, který si lidé sami na sebe vytvářejí, což vede k vyčerpání a nedostatečnému prožívání přítomného okamžiku.
Tip: Místo snahy o dokonalost ve všech ohledech se zaměřte na podstatu Vánoc a uvědomte si, že důležitější je vaše přítomnost a pozornost.
3) Pečujte o vlastní psychickou pohodu
Podle výzkumu publikovaného v Behavioral Medicine Journal je stres zhoršován zanedbáváním vlastních potřeb ve prospěch přípravy dokonalých svátků. Péče o sebe je zásadní pro dlouhodobou psychickou pohodu, přičemž pomoci může například pravidelná meditace nebo hluboké dýchání, které napomůže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.
Tip: Zkuste zařadit krátké relaxační techniky nebo rituály do svého denního programu. Může jít například o 5 minut hlubokého dýchání, poslech relaxační hudby nebo krátkou procházku v přírodě.
4) Naučte se říkat NE
S příchodem Vánoc obvykle roste také množství společenských akcí a událostí. Výzkum provedený na Stanfordské univerzitě ukazuje, že schopnost odmítat přehnané požadavky je důležitá pro duševní zdraví. Lidé, kteří se dokážou asertivně postavit svým závazkům, lépe zvládají stres a jsou schopni si užít čas strávený s rodinou a blízkými.
Tip: Nebojte se odmítnout aktivity, které vás vyčerpávají nebo stresují. Svátky jsou obdobím, kdy byste měli myslet především na sebe. Snažte se tedy zaměřit na takové aktivity, které vám přinášejí radost.
5) Buďte vděční
Výzkum od Emmonsa a McCullougha z oblasti pozitivní psychologie naznačuje, že praktikováním vděčnosti je možné výrazně zvýšit subjektivní pocit štěstí a snížit úroveň stresu. V praxi to znamená, že místo se soustředění na to, co nám ještě chybí nebo nevyšlo podle plánu, se zaměříte na to, co již máme hotové a za co můžete být vděční.
Tip: Napište si každý večer tři věci, za které jste vděční. Tento jednoduchý rituál vám pomůže udržet si pozitivní náladu i v hektických dnech.
6) Zaměřte se na vztahy namísto materiálních věcí
Výzkumy potvrzují, že skutečné štěstí a spokojenost plyne z kvalitních mezilidských vztahů, nikoli z hmotných věcí nebo majetku.
Tip: Prožijte svátky se svými blízkými, připravte společné aktivity, jako je například hraní her nebo pečení, které napomůže užívat si přítomný okamžik.
Závěr
Stres před Vánoci je častým fenoménem, ale pomocí plánování, snížení očekávání a péče o vlastní duševní pohodu je možné dosáhnout klidných a pohodových svátků. Připomeňte si, že klidné a pohodové svátky nejsou o tom, co máte, ale s kým je prožíváte. Ani tak nejste ve své kůži? Zkuste řešit stres přírodní cestou prostřednictvím doplňků stravy.
Tip: Ašvaganda nebo Hořčíky (Magnesium)
Zdroje a studie
- American Psychological Association (APA). (2021). Stress in America™ survey highlights ways people manage stress during holidays.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life". Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377.
- Flett, G., & Hewitt, P. (2015). "Perfectionism and the stress process in health psychology". Journal of Health Psychology, 20(3), 279-288.
- Fredrickson, B. L. (2001). "The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions". American Psychologist, 56(3), 218-226.
- Vaillant, G. E. (2012). The Harvard Study of Adult Development: Happiness is love. Full stop.